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6 exercices pour un ventre plat avant l'été - Blog Fitshare
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6 exercices pour un ventre plat avant l’été

Ventre plat

6 exercices pour un ventre plat avant l’été

L’été approche à grands pas ! Qui dit été dit aussi plage pour les plus chanceuses et les plus chanceux d’entre-nous.

Avant de commencer cet article, il me semble important de préciser qu’il faut absolument dissocier la perte de gras avec la prise muscle au niveau du ventre.

Les exercices qui vont être présentés vont vous permettre à la fois une diminution de votre masse grasse ainsi qu’un renforcement musculaire à ce niveau-là.
Il faut savoir qu’il n’est absolument pas possible de viser un point particulier de votre corps pour perdre de la graisse. Vous perdrez autant de gras au niveau de votre ventre (voir plus) en faisant une bonne séance jambes, plutôt qu’en restant borné à faire des crunchs sur une séance entière !

Ces exercices en revanche vont vous permettre de tonifier votre ceinture abdominale et d’avoir cet aspect tant recherché de ventre plat !
On ne parle pas plus, on va passer directement aux différents exercices !

La planche

planche

Durée : débutant (30 / 45 secondes) & intermédiaire (1 minute / 1 minute 15)

C’est un exercice extrêmement connu …. mais qui marche ! Alors pourquoi s’en priver ?
Faites bien attention à garder dos droit lorsque vous faites l’exercice.

Le portefeuille

Répétitions : débutant (20) & Intermédiaire (30)

Il s’agira dans cet exercice de relever vos jambes, ainsi que votre buste. Vous pouvez garder vos pommes de mains plaquées au sol, au niveau des fesses pour un meilleur équilibre.
Faites ce mouvement en contrôlant la montée et la descente pour de meilleurs résultats !

Superman

Durée : débutant (20 / 25 secondes) & intermédiaire (30 secondes)

Vous pouvez opter pour lever en même temps à la fois vos 2 bras et vos de jambes, ou bien de faire comme sur la photo au-dessus, en levant bras et jambes en diagonales ! N’hésitez pas à varier !

Planche latérale alternée

exercices ventre plat

Répétitions : débutant (10 / 15) & intermédiaire (20 / 25)

Vous commencez ici dans la même position qu’une planche normale. Il s’agira de faire une torsion au niveau de votre buste pour rapprocher votre flan au sol en alternant chaque côté. Il s’agira d’effleurer le sol tout en gardant la position de vos bras maintenue.

Planche dynamique

Planche dynamique

Répétitions : débutant (15 / 20) & intermédiaire (30)

Encore une autre variante de la planche ! Avec cet exercice, vous allez alterner une position de planche normale, avec une position plus « pompe » (c’est-à-dire bras et jambes tendues). Un bras après l’autre vous allez donc soit vous mettre en position de flexion (position planche classique) soit vous mettre en position extension (position pompe).

Bicyclette

bicyclette abdos

Répétitions : débutant (15 / 20) & intermédiaire (30)

La photo va vous aider à comprendre l’exercice si vous n’en avez jamais en tendu parlé !
Vous placez vos mains derrière votre tête, et vous relevez vos genoux.
Le principe est très simple ! En alternant, vous allez croiser votre coude avec votre genou en diagonale.

Ah oui un dernier conseil avant de vous quitter … N’oubliez pas que les 2 règles d’or pour progresser sont patience et acharnement ! Alors n’abandonnez pas cette routine et allez au bout ! Vous verrez des résultats conséquents en un mois si vous vous y tenez !

Bonne chance et bonnes séances !

N’hésitez pas à nous faire des retours sur les articles, et consulter l’article précédent : Comment prendre du poids proprement ?

Images utilisées : weheartit

A propos /

Passionné de sport depuis toujours, j’aime par dessus tout me surpasser et aller au bout des choses que j’entreprends. Je ne compte plus les heures à faire du tennis, football, golf, vélo, running, musculation, j’adore varier ! A travers ce blog, j’aimerais partager avec vous différentes astuces & conseils dans un seul but : vous aider à progresser.